ビッグスリー

最初に鍛えるべき場所｜ビッグスリーの解説

ビッグスリーのトレーニングの意味

筋トレを始めるにあたって、最初に覚えるべきなのが「ビッグスリー」と呼ばれる基本の3種目です。

• スクワット → 下半身と体幹を同時に鍛える
• ベンチプレス → 胸・肩・腕を中心に鍛える
• デッドリフト → 背中・腰・下半身を総合的に鍛える

これらは「多関節運動（コンパウンド種目）」であり、複数の大きな筋肉を同時に刺激できます。

ビッグスリーをやる意味

1. 全身の筋肉を効率よく鍛えられる
   　時間がない人でも、ビッグスリーを押さえるだけで全身がバランス良く鍛えられる。
2. 筋力と筋量の基礎をつくれる
   　大きな筋群を動かすため扱う重量も大きく、筋肥大や筋力アップに直結する。
3. スポーツや日常動作の基盤になる
   　立つ・押す・引くといった動作の基本が含まれており、身体能力向上にもつながる。

「筋トレの土台をつくる」ために、最初にビッグスリーを取り入れることが非常に大切なのです。

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慣れてきたら細かいトレーニングをする意味

ビッグスリーで土台を築いた後は、より細かい部位を鍛える「アイソレーション種目（単関節運動）」が活きてきます。

細かいトレーニングの意味

1. 弱点部位の補強
   　例：胸は大きいけど肩が弱い → サイドレイズで肩を強化
   　　　脚は強いけどハムストリングが弱い → レッグカールで補強
2. 筋肉のバランスを整える
   　ビッグスリーだけでは特定部位の発達に差が出やすいため、補助種目でバランスを調整できる。
3. 理想のボディメイクを実現する
   　大きな筋肉を鍛えるだけではなく、腕の太さ・肩の丸み・胸の形など「見た目の美しさ」を追求できる。

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まとめ

• 最初はビッグスリー（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）
  　→ 全身の基礎筋力と筋量をつくる最重要トレーニング。
• その後に細かいトレーニング（アイソレーション種目）
  　→ 弱点補強・バランス調整・見た目の仕上げに役立つ。

ビッグスリーは「土台づくり」、細かいトレーニングは「仕上げ」と考えると分かりやすいです。