hiroyuki– Author –

肩の鍛え方完全版｜三角筋を徹底的に鍛えて逆三角形ボディを作る方法 「逆三角形のかっこいい体型になりたい」「スーツやTシャツをもっと似合う身体にしたい」――肩トレーニングはそんな願望を叶えるカギです。 肩は上半身の印象を決定づける部位であり、特...

背中の鍛え方：美しい逆三角形と健康をつくる究極のガイド 背中は「男らしさ・女性らしさ」を際立たせる部位であり、姿勢や健康にも直結する重要な筋肉群です。しかし、胸や腕と違って目に見えにくいため、意識的に鍛える人が少ないのも事実です。打撃力UP...

お尻の鍛え方完全ガイド｜美しいヒップラインと強い体を作るトレーニング法 「お尻を鍛える」と聞くと、ヒップアップやスタイル改善を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、実はお尻の筋肉は 体を動かす大黒柱 であり、姿勢改善や腰痛予防、スポー...

足の鍛え方完全ガイド｜下半身を強化して全身を進化させる筋トレ方法 筋トレの世界で「ビッグスリー（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）」と呼ばれる種目は、誰もが一度は耳にしたことがあるでしょう。その中でもスクワットとデッドリフトは「足の...

胸のトレーニング完全ガイド｜筋肥大と魅力的なボディを手に入れる方法 胸の筋肉（大胸筋）は、筋トレにおいてもっとも人気のある部位のひとつです。Tシャツの上からでも厚みのある胸板が見えると、それだけで男らしさや力強さを演出できます。女性にとっ...

最初に鍛えるべき場所｜ビッグスリーの解説 ビッグスリーのトレーニングの意味 筋トレを始めるにあたって、最初に覚えるべきなのが「ビッグスリー」と呼ばれる基本の3種目です。 スクワット → 下半身と体幹を同時に鍛える ベンチプレス → 胸・肩・腕を中心...

ふくらはぎのトレーニング完全ガイド｜美脚・ジャンプ力・持久力を手に入れる方法 筋トレと聞くと、多くの人は胸や腹筋、腕や背中といった上半身を思い浮かべます。しかし、意外と見落とされがちなのが「ふくらはぎ」です。ふくらはぎは下半身の中でも特に...

ハムストリング内外別トレ完全ガイド｜怪我予防と爆発力を手に入れる筋トレ方法解説 ハムストリングは太ももの裏にある大きな筋肉群で、走る・跳ぶ・しゃがむといった動作の要となる部位です。日常生活はもちろん、スポーツや筋トレのパフォーマンスを左右...

筋トレでテストステロン爆上げ！ビジネス・思考力・やる気・継続力を高める 「最近、仕事にやる気が出ない」「集中力が続かない」――こうした悩みを抱える人は少なくありません。その原因のひとつとして注目されているのが、男性ホルモンであるテストステロ...

筋トレが続かない5つの理由継続するためのコツ 「筋トレを始めたけど、三日坊主で終わった…」 「ジムに入会したけど、気づけば幽霊会員に…」 そんな経験はありませんか？実は、筋力トレーニングが続かないのはあなただけではありません。 研究によれば、筋...