トレーニングジムでの迷惑行為

初心者がやってる迷惑行為15選｜あなたも嫌われてるかも

「ジムで変な目で見られた気がする…」

「なんか周りの雰囲気が悪い…」

もしかして、知らず知らずのうちに、迷惑行為をしてませんか？

ジムには、暗黙のルールがあります。

これを知らないと、周りから白い目で見られたり、最悪の場合、スタッフから注意されることも。

逆に、マナーを守っていれば、快適にトレーニングできるし、常連さんとも仲良くなれます。

この記事では、ジムで絶対にやってはいけないNG行為を15個、ガチで紹介します。

初心者が無意識にやりがちなものから、「え、それもダメなの！？」という意外なものまで。

1つでも当てはまったら、今日から改善しましょう。

あなたの知らないところで、迷惑がられているかもしれません…。

なぜジムのマナーが重要なのか？

「別に他人に迷惑かけてないし、好きにやっていいでしょ？」

その考え、危険です。

ジムは公共の場

ジムは、あなた一人のものではありません。

何十人、何百人が共有する公共の場です。

全員が気持ちよくトレーニングできるように、最低限のマナーは必要なんです。

マナー違反は嫌われる

マナーが悪いと：

• 周りから嫌われる
• トレーニングに集中できない（周りも、あなたも）
• 最悪、出入り禁止になる

ジムは意外と狭いコミュニティ。

一度「あの人、マナー悪いよね」と思われたら、ずっと白い目で見られます。

自分のためにもなる

マナーを守ると：

• 気持ちよくトレーニングできる
• 常連さんと仲良くなれる
• トレーニング効果も上がる

マナーは、自分のためでもあるんです。

では、具体的にどんな行為がNGなのか？

15個、全部チェックしていきましょう。

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NG行為1：マシンを占領してスマホいじり

これ、めちゃくちゃ多い

ジムの迷惑行為ランキング、堂々の第1位。

マシンに座ったまま、5分も10分もスマホをいじってる人。

「インターバル中なんだけど？」

いや、長すぎ。

なぜダメなのか

理由1：他の人が使えない そのマシン、あなた専用じゃありません。

待ってる人がいるかもしれません。

理由2：自分のトレーニング効果も下がる インターバルが長すぎると、筋肉が冷めて、トレーニング効果が下がります。

理由3：周りの雰囲気が悪くなる 「この人、いつまで座ってるんだよ…」と思われてます。

改善策

インターバルは1〜2分まで

スマホをいじるなら、マシンから離れましょう。

どうしても連絡を確認したいなら、マシンから降りて、休憩スペースで。

タイマーアプリを使う

1分のタイマーをセットして、それが鳴ったら次のセットへ。

これで、ダラダラ防止できます。

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NG行為2：ダンベルやプレートを戻さない

使ったら戻す。幼稚園で習ったよね？

これ、本当に多い。

ダンベルを使ったら、そのまま床に置いて去る人。

バーベルにプレートをつけっぱなしで放置する人。

なぜダメなのか

理由1：次の人が困る プレートがバラバラになってると、探すのに時間がかかります。

ダンベルが床に散乱してると、つまずいてケガする危険も。

理由2：スタッフが片付ける手間 あなたの後片付けを、スタッフがやることになります。

スタッフは、あなたの親じゃありません。

理由3：周りから「常識ない人」認定される 一発で、「この人、マナー悪い」と思われます。

改善策

使ったら必ず元の場所に戻す

これ、絶対。

ダンベルはダンベルラックに。

プレートはプレートツリーに。

バーベルは空にする

使い終わったバーベルは、プレートを全部外して、何もついてない状態にしましょう。

次の人が「20kgから始めたい」のに、いきなり100kgついてたら困ります。

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NG行為3：汗を拭かない

マシンが汗だらけ…

夏場に特に多い。

マシンやベンチに汗がびっしょり。

それをそのままにして、次のマシンへ。

なぜダメなのか

理由1：不衛生 他人の汗、触りたくないですよね？

次に使う人の気持ち、考えたことあります？

理由2：マシンが傷む 汗は塩分を含んでいるので、マシンが錆びたり、劣化したりします。

理由3：滑る 汗がついたベンチは滑りやすく、ケガの原因になります。

改善策

タオルは必須

ジムに行く時は、必ずタオルを持参しましょう。

多くのジムでは、タオル持参が義務です。

使ったら必ず拭く

マシンやベンチに汗がついたら、必ず拭きましょう。

多くのジムには、除菌スプレーとペーパータオルが置いてあります。

マシンの上にタオルを敷く

ベンチプレスなど、背中がつく種目では、タオルを敷いてから使うと、汗がつきにくいです。

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NG行為4：大声で叫ぶ、うなる

「ウォォォォォ！！！」

気持ちはわかる。でも、うるさい。

高重量を挙げる時、気合を入れるために声を出す人。

ボディビルダーやパワーリフターならまだしも、初心者がやると、ただの迷惑。

なぜダメなのか

理由1：周りの集中力が途切れる 静かにトレーニングしてる人の集中を妨げます。

理由2：威圧的 大声を出す人がいると、ジムの雰囲気が悪くなります。

初心者は特に、怖がります。

理由3：重量が適切じゃない可能性 叫ばないと挙げられない重量は、重すぎます。

フォームが崩れてる証拠です。

改善策

声は小さく、または出さない

気合を入れたいなら、心の中で叫びましょう。

どうしても声が出てしまう場合は、「フッ！」程度の呼吸音にとどめましょう。

重量を見直す

叫ばないと挙げられない重量は、あなたには重すぎます。

重量を下げて、正しいフォームで挙げましょう。

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NG行為5：鏡の前を陣取る

「どけよ、鏡見えないだろ」（心の声）

ダンベルエリアの鏡の前に立って、延々とトレーニング。

後ろで待ってる人のこと、見えてますか？

なぜダメなのか

理由1：後ろの人がフォームを確認できない 鏡は、フォームチェックのためにあります。

あなたが鏡の前を占領すると、後ろの人が自分のフォームを見れません。

理由2：狭いエリアがさらに狭くなる ダンベルエリアは、ジムの中でも特に混雑します。

鏡の前に立たれると、動くスペースがさらに狭くなります。

改善策

鏡の前は避ける

可能なら、鏡の前から1〜2メートル離れた場所でトレーニングしましょう。

セット間は場所を空ける

インターバル中は、鏡の前から離れて、後ろの人に譲りましょう。

周りを見る

鏡を使いたい人が後ろで待ってないか、確認しましょう。

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NG行為6：話しかけすぎる

「え、今トレーニング中なんだけど…」

ジムで友達ができるのは良いこと。

でも、度が過ぎると迷惑です。

トレーニング中の人に話しかけて、30分も雑談。

相手は困ってます。

なぜダメなのか

理由1：集中力が途切れる トレーニング中は、筋肉に意識を集中させたいんです。

話しかけられると、集中が途切れます。

理由2：トレーニング時間が延びる 雑談してると、あっという間に時間が過ぎます。

相手は「早く終わらせたいのに…」と思ってます。

理由3：イヤホンしてる人に話しかけるのは最悪 イヤホン＝「話しかけないでサイン」です。

それを無視して話しかけるのは、空気が読めてません。

改善策

話しかける前に、相手の状況を確認

• インターバル中か？
• イヤホンしてないか？
• 忙しそうじゃないか？

会話は短く

話しかけるにしても、「調子どう？」程度の短い挨拶にとどめましょう。

長話は、休憩スペースやロッカールームで。

イヤホンしてる人には話しかけない

これ、鉄則。

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NG行為7：香水プンプン

「うっ、臭い…」（香水が）

おしゃれしたい気持ちはわかる。

でも、ジムに香水をつけてくるのは、やめてください。

なぜダメなのか

理由1：有酸素運動エリアで地獄 ランニングマシンやエアロバイクで、隣に香水プンプンの人が来ると、呼吸が苦しくなります。

理由2：狭い空間で匂いがこもる ジムは密閉空間。

香水の匂いが充満して、気持ち悪くなる人もいます。

理由3：香りの好みは人それぞれ あなたが良い匂いだと思っても、他人には悪臭かもしれません。

改善策

ジムには香水をつけない

どうしても匂いが気になるなら、無香料のデオドラントを使いましょう。

制汗剤もほどほどに

制汗スプレーも、つけすぎると匂います。

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NG行為8：セルフィー撮りまくり

インスタ映えより、トレーニングしろ

鏡の前で、延々とポーズを決めて自撮り。

「いい角度で撮れるまで、あと50枚…」

周りは呆れてます。

なぜダメなのか

理由1：鏡の前を占領 セルフィーを撮ってる間、鏡が使えません。

理由2：他の人が写り込む あなたの自撮りに、知らない人が写り込んでるかもしれません。

肖像権の問題になります。

理由3：ジムの雰囲気が悪くなる 「ジム＝トレーニングする場所」です。

「インスタ映えスポット」ではありません。

改善策

撮影は最小限に

トレーニング前後に1枚だけ、サッと撮る程度なら許容範囲。

でも、何十枚も撮るのはNG。

人がいない時間帯を選ぶ

どうしても撮りたいなら、早朝や深夜など、人が少ない時間帯を選びましょう。

他の人が写らないように

撮影する時は、必ず背景に他の人が写ってないか確認しましょう。

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NG行為9：マシンに荷物を置いて場所取り

「使ってないなら、どけよ」

レッグプレスマシンに、タオルと水筒を置いて、他のマシンでトレーニング。

「これ、場所取りだよ」

使ってないなら、どけてください。

なぜダメなのか

理由1：マシンを独占してる 使ってないのに、占領してるのと同じ。

次に使いたい人が使えません。

理由2：混雑時は特に迷惑 ピークタイムに場所取りするのは、最悪です。

理由3：荷物が盗まれるリスクもある 置きっぱなしにした荷物が盗まれても、自己責任です。

改善策

荷物はロッカーに

貴重品はロッカーに入れましょう。

水筒やタオルだけなら、近くのベンチに置くか、持ち歩きましょう。

マシンに荷物を置かない

使い終わったマシンに、荷物を置きっぱなしにしないこと。

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NG行為10：インターバル中にマシンから動かない

「どいて。使わせて」

ベンチプレス台に座ったまま、3分も4分もスマホいじり。

「次、使いたいんだけど…」と言いづらい空気。

なぜダメなのか

理由1：次の人が使えない 待ってる人がいるかもしれません。

理由2：効率が悪い インターバルが長すぎると、自分のトレーニング効果も下がります。

改善策

インターバル中は、マシンから離れる

セットが終わったら、マシンから降りて、少し離れましょう。

そうすれば、次の人が「使ってもいいですか？」と聞きやすくなります。

「交互に使いませんか？」と声をかける

もし待ってる人がいたら、「交互に使いませんか？」と提案しましょう。

お互いのインターバルを有効活用できます。

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NG行為11：他人のフォームに勝手にアドバイス

「いや、頼んでないんだけど…」

「そのフォーム、間違ってるよ」

悪気はないんでしょうけど、頼まれてもないのにアドバイスするのは、余計なお世話です。

なぜダメなのか

理由1：上から目線に感じる 「俺の方が詳しい」アピールに聞こえます。

理由2：間違ったアドバイスの可能性 あなたのアドバイスが、実は間違ってるかもしれません。

理由3：集中力が途切れる トレーニング中に話しかけられると、集中が途切れます。

改善策

アドバイスは頼まれた時だけ

相手から「フォーム、見てもらえますか？」と頼まれない限り、黙っておきましょう。

明らかに危険な場合のみ

ただし、明らかに危険なフォームで、今にもケガしそうな場合は、優しく声をかけましょう。

「大丈夫ですか？ちょっと危ないかもしれないので…」

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NG行為12：イヤホンなしで音楽を流す

「自分の世界に入りすぎ」

スマホから、大音量で音楽を流す人。

たまにいます。

なぜダメなのか

理由1：周りの迷惑 あなたの好きな音楽が、他人も好きとは限りません。

理由2：ジムのBGMと混ざる ジムには、すでにBGMが流れています。

それと混ざると、うるさいだけ。

改善策

イヤホンを使う

音楽を聴きたいなら、必ずイヤホンを使いましょう。

ワイヤレスイヤホンが便利です。

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NG行為13：ランニングマシンで全速力（危険）

「うわっ、飛んでった！」

ランニングマシンで、速度を上げすぎて、バランスを崩す人。

最悪、転んで、マシンから放り出されます。

なぜダメなのか

理由1：ケガする 転倒すると、骨折や打撲などのケガをする可能性があります。

理由2：周りも危険 後ろを歩いてる人にぶつかるかもしれません。

理由3：マシンが壊れる 転倒すると、マシンに負荷がかかり、故障の原因になります。

改善策

自分の体力に合った速度で

無理に速度を上げず、自分がコントロールできる速度で走りましょう。

安全バーを使う

ランニングマシンには、緊急停止用の安全バーがついています。

服に取り付けておけば、転倒しそうになった時、マシンが自動で止まります。

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NG行為14：トレーナーの指導を横から盗み見

「盗み聞き、やめてもらえます？」

パーソナルトレーニング中のクライアントを、じっと見つめる人。

「タダで教わろう」という魂胆、見え見えです。

なぜダメなのか

理由1：プライバシーの侵害 パーソナルトレーニングは、お金を払ってる人だけのもの。

それを盗み見するのは、マナー違反です。

理由2：トレーナーもクライアントも不快 見られてると、集中できません。

理由3：盗み聞きしても、全体像はわからない 断片的に見ても、意味がありません。

改善策

見ない、聞かない

パーソナルトレーニング中のエリアには、近づかないようにしましょう。

自分もパーソナルをつける

どうしても教わりたいなら、自分もお金を払って、パーソナルトレーニングを受けましょう。

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NG行為15：更衣室で長電話

「ここ、更衣室なんだけど…」

更衣室で、延々と電話してる人。

周りは着替えたいのに、なかなか出ていかない。

なぜダメなのか

理由1：他の人が着替えづらい 更衣室は、着替える場所です。

電話してる人がいると、落ち着いて着替えられません。

理由2：プライバシーの問題 更衣室での会話が、電話の向こうの人に聞こえてしまいます。

理由3：通話内容が丸聞こえ あなたの電話の内容、興味ありません。

改善策

電話は外で

電話がかかってきたら、更衣室を出て、ロビーなど別の場所で話しましょう。

緊急の電話以外は、トレーニング後に

よほど緊急でない限り、トレーニングが終わってから電話をかけ直しましょう。

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番外編：その他の細かいNG行為

これもやってない？チェックリスト

□ 裸足でトレーニング（不衛生、危険）

□ 素手でバーベルを触った後、手を洗わない（次の人が不快）

□ 咳やくしゃみを手で押さえない（特にコロナ以降は厳禁）

□ ストレッチエリアを独占（30分も寝そべってる人）

□ 子供を連れてくる（ジムは子供禁止の場合が多い）

□ 過度な露出（ジムは見せ場じゃない）

□ グループで固まって話す（邪魔）

□ マシンの使い方がわからないのに、説明書を読まない（スタッフに聞こう）

□ 会費を滞納（当たり前だけど、ダメ）

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こんな人は好かれる！ジムの模範生

NG行為ばかり紹介してきましたが、逆に「この人、いいな」と思われる行動も紹介します。

好かれる行動

1. 使ったものは必ず戻す 当たり前だけど、これができる人は少ない。

2. 汗をしっかり拭く 次の人のことを考えてる証拠。

3. 挨拶する 「おはようございます」「お疲れ様です」

これだけで、印象が良くなります。

4. 譲り合う精神 「どうぞ、お先に」 「交互に使いませんか？」

この一言で、お互い気持ちよくトレーニングできます。

5. フォームが綺麗 フォームが綺麗な人は、周りから一目置かれます。

6. 集中してトレーニングしてる スマホばかりいじらず、黙々とトレーニングしてる人は、カッコいいです。

7. 初心者に優しい 初心者が困ってたら、優しく教えてあげる。

ただし、頼まれた時だけ。

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もしマナー違反を見かけたら？

直接注意するのはリスクあり

マナー違反をしてる人を見かけても、直接注意するのは避けましょう。

トラブルになる可能性があります。

スタッフに伝える

気になることがあれば、ジムのスタッフに伝えましょう。

「あの人、マシンをずっと占領してて困ってるんですが…」

スタッフが対応してくれます。

自分は模範になる

他人を変えるより、自分が模範になりましょう。

あなたがマナーを守っていれば、周りも自然と真似します。

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まとめ：ジムは公共の場。マナーを守って、気持ちよくトレーニング！

ジムのマナー、意外と知らないこと多くないですか？

15のNG行為チェックリスト

□ マシンを占領してスマホいじり □ ダンベルやプレートを戻さない □ 汗を拭かない □ 大声で叫ぶ、うなる □ 鏡の前を陣取る □ 話しかけすぎる □ 香水プンプン □ セルフィー撮りまくり □ マシンに荷物を置いて場所取り □ インターバル中にマシンから動かない □ 他人のフォームに勝手にアドバイス □ イヤホンなしで音楽を流す □ ランニングマシンで全速力 □ トレーナーの指導を横から盗み見 □ 更衣室で長電話

1つでも当てはまったら、今日から改善しましょう。

マナーを守ると、良いことだらけ

• 周りから好かれる
• 気持ちよくトレーニングできる
• トレーニング効果も上がる
• 常連さんと仲良くなれる
• ジムが居心地の良い場所になる

最後に：相手の立場になって考える

「もし自分が逆の立場だったら、どう思う？」

これを常に考えましょう。

• 汗だらけのマシン、使いたい？
• スマホいじってる人、待ってられる？
• 香水プンプンの人の隣で、有酸素運動できる？

相手の立場になって考えれば、自然とマナーが身につきます。

ジムは、みんなで使う公共の場。

一人一人がマナーを守れば、誰もが気持ちよくトレーニングできます。

あなたも、今日からジムのマナー、意識してみませんか？

きっと、ジムがもっと楽しくなるはずです！💪