トレーニング方法– category –

自重トレvsウェイトトレ本当はどっちが効果的？ 「自重トレーニングで十分！ジムなんていらない！」 「いや、ウェイトトレーニングじゃないと筋肉はつかない！」 この論争、筋トレ界で永遠に続いています。 自重派は言います。 「器具なしで、いつでもどこ...

初心者がやってる迷惑行為15選｜あなたも嫌われてるかも 「ジムで変な目で見られた気がする...」 「なんか周りの雰囲気が悪い...」 もしかして、知らず知らずのうちに、迷惑行為をしてませんか？ ジムには、暗黙のルールがあります。 これを知らないと、周...

サーキットトレーニングで脂肪燃焼＆筋肉増強！20分で1時間分の効果を出す方法 「ジムに行く時間がない…」 「短時間で最大の効果を出したい…」 「筋トレも有酸素運動も、両方やりたい…」 そんなあなたに、最強のトレーニング法を紹介します。 その名も、サ...

腹筋・背筋を効果的に鍛える完全ガイド 現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用により、姿勢の悪化や腰痛に悩む人が増加しています。そんな中、腹筋と背筋を適切に鍛えることは、単に見た目を良くするだけでなく、健康的な生活を送る上で非常に...

【2025年最新版】初心者でも確実に結果が出る！筋トレメニュー完全ガイド 「何から始めればいいか分からない」を今日で終わりにしよう 筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない。ジムに行っても器具の使い方が分からず恥ずかしい思いをした。自...

家トレ必須アイテム7選｜実際に使って良かった器具だけ紹介 ジムに行かなくても本格的なトレーニングはできる 「ジムに通う時間がない」「月会費がもったいない」「人目が気になる」——筋トレを始めたいけれど、ジム通いに二の足を踏んでいる方は多いのでは...

足が速くなる方法｜爆発的なスピードを手に入れるための筋トレ完全ガイド 「アニメ」「漫画」などで止まっている状態から瞬間的に相手の間合いに移動するシーンなどありますが憧れませんか？瞬間的なダッシュ、継続的に走っていてものすごく速いパターンな...

握力の鍛え方｜パンチ力UP＆いざ使える体 握力は単なる“手の力”ではありません。日常動作、格闘技、投げる・掴む・持ち上げるといったあらゆる動作の基盤です。 さらに、握力が強い人の手は職人のように逞しく見える。前腕に浮き出る血管と硬い握りは、ト...

インナーマッスルの鍛え方 インナーマッスルは、体の奥深くにある小さな筋肉群です。表面の筋肉（アウターマッスル）と違い、目には見えにくいため、鍛える重要性を見落としがちです。しかし、姿勢の維持、基礎代謝の向上、関節の安定、腰痛や肩こりの予防...

首の鍛え方完全ガイド｜首を太くする筋トレと健康効果 首は普段あまり意識されない部位ですが、実は見た目や健康、さらにはスポーツパフォーマンスに大きな影響を与える重要な筋肉群です。たとえば、格闘技やラグビーなどの接触スポーツ選手の首は太く、力...